mentalstyrketraning.blogg.se

En av det viktigaste delarna i den mentala träningen är förmågan att kunna förlora. Utan förlust finns inga vinster.

Man måste "tro på sin egen förmåga och vara hängiven sin idrott" - Terry Orlick

När man pratar om ridning finns det en rad faktorer som spelar in för hurivida man är en god ryttare eller inte. En av de absolut största bitarna i ridningen är självfallet hästen. Om vi pratar framgång på de stora internationella tävlingsbanorna så är samspelet mellan häst och ryttare a och o för att lyckas. Hästar är väldigt uppmärksamma och fantastiska på att läsa av vårt kroppspråk. Är matte spänd och nervös så tar hästen efter det. Hästen tänker i faror, var är tigern? I den där vattenmattan simmar det säkert krokodiler som äter hästar. Hästen börjar skygga och kroppen är förberedd på flykt. När ryttaren får hästen att tro att den ska dö, tror ni verkligen att det är hoppa hinder som hästen vill göra då? ”Det räcker med lite förhöjd spänningsnivå för att finessen i vår ridning ska gå förlorad, men vi märker det inte förrän vi är så spända att hästen försvarar sig.” - Susanne Egemar 

Varje gång vi tänker någonting så startas det en rad olika processer i kroppen.[1] Redan där kan vi konstatera att visst är det viktigt vad vi tänker!

Att tävla är för många en stor tankeprocess. Alla som varit ute på tävlingsbanorna kan säkerligen känna igen sig i tankar som "Åh nej, är hon här" eller "Tre-kombination?! Då är det lika bra vi åker hem direkt". Våra tankar sätter igång negativa stressreaktioner, det trots att man inte borde vara stressad för det ska vara kul att tävla.[2]

Stressreaktionen sätts igång av ett yttre stimuli, i det här fallet tävling. När tanken tar vid reagerar kroppen med stress och oro, adrenalinet strömmar till och vi kan få kroppsliga symptom som hjärtklappning och snabbare andning. Stress är en reaktion på vår rädsla. När vi blir rädda vill hjärnan fly men ibland vill kroppen någonting annat. Alla har vi väl drömt mardrömmar där vi jagas utav någonting ont, vi gör allt vi kan för att ta oss från platsen men benen bär inte, vi springer så fort vi kan men det känns som att vi står stilla, stressen är enorm och i sömnen hör man hur hjärtat slår snabbare och snabbare.[3]

Trots de negativa reaktionerna av nervositet och stress så är det också en del i vår förmåga att prestera optimalt. Om vi är helt avslappnade så går det inte heller att prestera bra. I människans prestation finns det någonting som kallas för den optimala zonen. När vi befinner oss i den optimala zonen mår vi bra, trots att anspänningen är stor. Allting bara flyter på och vi uppnår det vi kallar för "flow" som är vad alla idrottare strävar efter. 

 Nedan följer en rad enkla tips för att ändra idrottares attityd till nervositeten.

µ  Konstatera neutralt att du är nervös och därmed förberedd inför prestationen. Sen kan du koncentrera dig på andra saker runt omkring.

Det är väldigt vanligt att vi lägger energi och fokus på helt fel saker, saker som vi inte ens kan påverka, såsom vilka som sitter på läktaren, vem som kommer in, underlaget eller hur bra favorithästen går med kompisen. Det är också vanligt att vi flyttar fokus från vår egen ridning och hur vi ska göra för att prestera bra till att tänka på allting som kan gå fel och på allting som någonsin har gått fel.

µ  Slösa inte din energi på det du inte kan påverka. Lägg 100 procent av din energi på tävlingsmomentet.

µ  Turnummer finns inte.

I ridsporten handlar det inte om att ha tur. Visst vi kan ha tur när en bom ligger kvar på hållarna efter att hästen slagit i den men egentligen handlar det om otroligt fin, nästan kirurgisk precision som gör att bommen stannar uppe och inte faller till marken. Om vi lättar en milimeter i innertygeln så är det självklart att det påverkar hästens språngkurva som exempel.  

µ  Strunta i vilka dina konkurrenterna är och vad de har för hästar, se de som medtävlanden och att du istället tävlar mot dig själv, med din häst.

µ  Bestäm dig för vad du vill uppnå och ha en plan med din ridning. Dressyrtränaren Andreas Hesse brukar alltid säga till mig att ”Om du inte kan se framför dig hur du vill att det ska bli hur ska du då veta hur du ska rida för att nå dit?” 

µ  Använd framridningen väl, fokusera på dina och hästens styrkor. Att börja korrigera någonting på framridningen är som att börja skruva i motorn på racerbilen när den står på startlinjen – försent!

µ  Åk dit och träningstävla. Det finns fler mål än att bara vinna. Det finns många idrottare, även på elitnivå, som går in och gör sin absolut bästa prestation någonsin och så blir de sjua.

För att lära sig att tygla sina nerver, räcker det inte alltid med att tävla så ofta man kan. Ibland kan man även behöva träna stresshantering när man är hemma och tränar. Susanne Egemar har några handfasta tips till ryttare:

* Videofilma ditt ridpass.

* Träna med någon du inte i vanliga fall inte umgås med, helst en person som du själv anser vara en duktig ryttare.

* Åk till en främmande klubb och träna för en ny tränare, det ställer alltid vissa krav på din stresshantering eftersom vi ofta känner oss lite ”otrygga” i nya sammanhang.